Xem 3 Cách Giảm Đau Lưng Dưới Gần Mông Hiệu Quả Tại Nhà

Đau lưng dưới gần mông có thể là kết quả của nhiều nguyên nhân khác nhau, và để đưa ra một chẩn đoán chính xác, bạn nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Tuy nhiên, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể gây đau lưng ở vùng gần mông:

Bệnh thoát vị đĩa đệm: Đây là tình trạng khi đĩa đệm giữa các đốt sống lưng bị bệnh hoặc trượt ra khỏi vị trí. Nó có thể gây đau lưng dưới và có thể lan đến vùng mông.

Căng cơ lưng: Sự căng thẳng hoặc căng cơ ở vùng lưng dưới có thể gây đau và khó chịu. Nguyên nhân có thể là sử dụng cơ lưng quá mức, tập thể dục sai cách hoặc vận động ít.

Viêm khớp hông: Các vấn đề về khớp hông như viêm khớp háng hoặc viêm xương chậu có thể gây ra đau lưng dưới gần mông.

Viêm cơ hoặc gân: Viêm cơ hoặc gân ở vùng lưng dưới hoặc mông có thể là nguyên nhân của đau.

Tổn thương cơ hoặc xương: Tổn thương do va đập, rơi, hoặc vận động sai cách có thể gây đau lưng ở vùng này.

Vấn đề cột sống: Các vấn đề về cột sống như thoát vị đốt sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc thoát vị đốt sống cổ có thể gây ra đau lưng và mông.

Vấn đề nội tiết: Một số vấn đề nội tiết như bệnh đái tháo đường hoặc vấn đề về tuyến giáp có thể gây đau lưng.

Các vấn đề cơ học: Các vấn đề về cơ học cơ thể, chẳng hạn như tỷ lệ cơ hông và đốt sống không cân đối, cũng có thể gây đau lưng.

3 Cách Giảm Đau Lưng Dưới Gần Mông Hiệu Quả Tại Nhà

Cơn đau tuy không đe dọa đến tính mạng người mắc nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động, chất lượng cuộc sống và công việc của người mắc.

Việc áp dụng sớm và đúng cách các biện pháp trị đau lưng dưới gần mông không chỉ giúp giảm nhanh cơn đau mà còn làm chậm sự tiến triển của bệnh hiệu quả hơn.

Xoa bóp giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả

Xoa bóp (massage) là cách giảm đau lưng dưới gần mông tạm thời hiệu quả, tác dụng nhanh. Tuy nhiên, người bệnh không thể tự thực hiện mà cần có người hỗ trợ. Cách thực hiện như sau:

+ Người bệnh nằm úp trên giường hoặc thảm tập.

+ Nên nhỏ một chút dung dịch massage lên lòng bàn tay rồi bắt đầu tiến hành xoa bóp.

+ Dùng 2 bàn tay vuốt dọc sống lưng, 2 bên cột sống theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược lại từ trên xuống dưới.

+ Dùng phần mô mềm trước cổ tay hoặc khuỷu tay thực hiện chuyển động (day) theo vòng tròn nhỏ tại nhiều điểm ở vùng lưng dưới, xuống hông.

+ Kết thúc quá trình xoa bóp bằng cách dùng tay vuốt nhẹ lên lưng người đó để giúp họ thư giãn.

+ Thực hiện liên tục trong 5-10 phút.

Bài thuốc nam chữa đau lưng gần mông từ lâu đời

Ngải cứu và lá lốt là những những cây thuốc nam nổi tiếng được dùng để chữa đau lưng dưới từ hàng ngàn năm nay. Bạn có thể thực hiện theo một trong 2 cách sau:

– Chườm ngải cứu và lá lốt: Lấy 200g lá lốt và 200g ngải cứu, rửa sạch để ráo. Cắt thành từng khúc rồi cho vào chảo, thêm 100g muối rồi sao với lửa nhỏ khoảng 10-15 phút thì đổ ra, bọc vào một miếng vải mỏng và chườm lên vùng bị đau nhức.

– Sắc nước uống: Lấy 50g ngải cứu và 50g lá lốt rửa sạch, để ráo. Rồi cho vào nồi, sắc với 3 bát nước. Đến khi còn 1 bát, đổ ra để ấm uống trong ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau lưng dưới hiệu quả, an toàn. Thực hiện 3 lần/tuần, duy trì 2-3 tuần để thấy rõ hiệu quả.

– Uống trà ngải cứu: Cho 2-3g ngải cứu vào cốc nước sôi và uống hàng ngày. Trà ngải cứu có tác dụng giảm đau nhức và giãn cơ.

Bài tập giúp giảm đau, kéo giãn cột sống

Các bài tập giúp thư giãn cơ, kéo giãn cột sống, giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động bạn nên áp dụng bao gồm:

– Bài tập 1:

+ Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân, sau đó từ từ mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

+ Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
+ Hai tay vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối.

+ Thả lỏng vai trên sàn. Giữ 5 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

+ Thực hiện 5-10 lần.

Xem thêm: 10 Bài Tập Tăng Cường Cơ Lưng Giúp Giảm Đau Lưng Hiệu Quả

– Bài tập 2:

+ Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, 2 bàn chân áp sát vào nhau, tay đặt xuôi theo cơ thể.

+ Hít thở sâu. Khi thở ra, đưa đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy đầu gối, ấn đùi vào sát bụng.

+ Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, chạm vào cằm và chạm mũi đến đầu gối.

+ Giữ nguyên tư thế trong khi thở. Khi thở ra, hãy siết chặt tay nắm chặt vào đầu gối và tăng áp lực lên ngực.

+ Khi bạn hít vào, hãy nới lỏng vòng tay. Giữ 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. + Thực hiện liên tục 10-15 lần để giảm đau thắt lưng gần mông hiệu quả.

Ngoài 3 cách trên, bạn có thể đến các phòng khám xương khớp uy tín để các bác sĩ theo dõi, chuẫn đoán và có pháp đồ điều trị phù hợp.